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吃素的典型误区

2019-03-26 来源:烟台养生网

误区一:以为所有蔬菜一样好

对严格素食者来说感冒流鼻涕怎么办,蔬菜的营养意义更为重要,不但要担负供应维生素C和胡萝卜素的重担,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽可能选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应流行性感冒发烧复发吗,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难取得足够的营养物质。

误区二:素油比动物油好

很多素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食物。实际上,很多加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新鲜天然食品的健康作用。这类素油比动物油更糟。已经有多项研究证实全身发热高烧怎么回事,这些产品中所含的“氢化植物油”成分会引入“反式脂肪酸”,而它会大大增加人们的得病概率,还可能危害大脑的健康。

误区3:素食就一定要以生冷食品为主

一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因此很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更容易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必须的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化的重要健康成份。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。

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