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5个走路方法减肥又健身

2019-03-26 来源:烟台养生网

动作1 平地甩手走

锻炼部位:肘关节、腕关节

能量消耗:7.9卡/分钟

地点:地势平坦的广场、街道

平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两手臂在行进进程中前后大幅摆动,用脚根着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向外移动。

动作2 背包走

锻炼部位:背部肌肉胸部肌肉

能量消耗:5.6卡/分钟

地点:地势平坦的广场、街道

背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显,在行走进程中背包重量最好在2到3千克左右,上体一定保持直立,不可驼背含胸小儿发热,两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进进程中身体要有所控制不可摆动过大,以免扭伤背部的肌肉,用脚掌着地的方法行走。

动作3 手握哑铃走

锻炼部位:肩部、上臂

能量消耗:6.0卡/分钟

地点:地势平坦的广场、街道

北欧式健走虽然是最标准的走法,但是大部分人不可能像老外一样,手拿两根手杖去徒步上班。因此,方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品,不但可以保持身体的平衡性,而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉,在行进进程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中便可。

动作4 上坡蹒跚走

锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节

能量消耗:2.7卡/分钟

地点:山坡、地下停车场、楼梯

上坡盘跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力宝宝咳嗽有痰,在行走进程中,上身微微向前倾斜,与地面保持一定的角度,两臂不准有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免伤害关节,尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动,而是朝向前方。

动作5 下坡漫步走

锻炼部位:腰部肌肉

能量消耗:2四岁宝宝咳嗽怎么办.0卡/分钟

地点:山坡、地下停车场、楼梯

下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对本身形体控制能力的训练,在下坡的进程中,身体要略微向后倾斜,这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动,为的是增加调和性,脚的方向也不可向内或向外,以避免构成内八字或外八字。

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