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电脑族的健康菜单

2019-03-26 来源:烟台养生网

电脑愈来愈普及。由于操作时间不断延长,一些疾病也随之而来。室内设计师张先生由于每天与电脑为伍10几个小时,日前感觉肩酸背痛子宫内膜炎如何治疗,眼睛酸肿肾炎的治疗方法,动不动就感冒。咨询了一些医生后,张先生得到了一张“菜单”,医生告诉他,只要合理安排一日三餐,身体状态将大大改善。

早餐应吃营养充分、有足够热量的食品,能保证旺盛的精力;午餐多吃蛋白质高的东西宝宝一到晚上就发烧,如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等;晚饭要多吃维生素高的食品,各种新鲜蔬菜、新鲜水果,还有含磷高的食品如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。此外,多喝水可以保证电脑操作者身体内不缺水;茶叶中含有茶多酚等活性物资,有吸收及抵抗放射性物资的作用。

经常看电脑容易损伤眼睛,饮食上要有意识地多选保护眼睛的食品,避免近视和其他眼疾。健眼的食物包括各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1两个小时后,活动一下身体,做做眼保健操。

精神集中、大脑高度紧张而造成的脑疲劳,平时可以加强3类食品。一种是含钾元素的食品,钾元素可直接连通大脑神经,使大脑神经介质正常有序地工作,确保大脑轻松。粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑桔、牛奶等富含钾。另一种是含氨基酸的食品,全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后,蛋白质中的氨基酸进入大脑,有镇静剂的功效。第三种就是含维生素 B 和钙的食品,人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时,体内缺少维生素 B 。含维生素 B 高的食物是鱼,多吃鱼对调节情绪大有益处,其次是土豆和牛肉。含钙的食品有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类,也要多吃一些。

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