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几个简单小方法5分钟就能减压

2019-03-26 来源:烟台养生网

现代人关于“压力太大”的慨叹几乎随处可见。对许多人而言,花一个星期去海滨度假减压纯洁是天方夜谭,他们甚至抽不出几个小时去看心理医生。还好连花清瘟一般吃多久,美国《帕拉德》杂志近日指出了4条捷径月经过多如何补血,能帮助我们在5分钟内迅速得到放松。

深呼吸。“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上,让我们不再纠缠于强迫性的、反复的担忧,有助于慢性疼痛的减缓。”美国西北记念医院的梅林达·瑞恩博士认为。具体操作方法是,首先关闭手机,选择一个最舒适的姿式;然后在心里打拍子青春期月经不调的治疗药物,吸气用4拍、屏气用7拍、呼气用8拍。

做倒立。加州瑜伽养生法创始人贝丝·肖恩认为,做瑜伽不一定要把身体拧成麻花,在床上做个简单的倒立,减压效果也很好:平躺在床上双腿直立,靠墙或悬空均可。这能放松紧张的肌肉,让大脑得到更多营养。

倾诉。压力管理专家杰伊·维克多建议:与其发邮件或写短信给朋友,不如打电话,联系的方式越直接,减压的效果越好;多打电话给有趣的朋友,笑能改良情绪、提高免疫力;而大声说话更能调动你的情绪。

做个“功劳簿”。控制感是对抗压力的最好工具,所以每天睡觉前列出一天中让你自豪的三件事,这1仪式能为第二天准备充足的自尊和自信。

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