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720最适合吃早餐此时食欲最旺盛

2019-03-26 来源:烟台养生网

想要健康,吃好早饭非常重要,包括两个方面,一是要吃,二是要吃好。我曾罗列过不吃早饭的几宗罪,包括注意力不集中,易患消化道疾病,使胆固醇增高治流鼻涕的小儿感冒药,易患胆结石,导致肥胖,皮肤干燥、长皱纹和贫血,易患感冒和心血管疾病。近年来,随着人们健康意识的增强,很多人开始有意识地吃早饭,但常常吃得不好,早饭质量有待提高。希望通过以下4点提示,助你合理安排早饭。

早饭有个最好时间。早饭的最好时间是7点到8点。人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚饭存留在胃肠道中的食品,到早晨才渐渐进入休息状态。早饭吃太早,必将会干扰胃肠的休息,使消化系统长时间处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以,在7点左右起床后20~30分钟再吃早饭最合适,由于这时人的食欲最旺盛。另外,早饭与中餐间隔4~5小时为好,也就是说早餐最好在7~8点之间。

早餐宜软不宜硬。在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。故早饭不宜进食油炸、煎炸、干硬和刺激性大的食品鼻塞头痛怎么办,否则易导致消化不良。早饭宜吃容易消化的温热、柔软食品,如牛奶、豆浆、面条、浑沌等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳低热肌肉酸痛怎么回事。

早饭宜少不宜多。早饭摄取的能量应占到全天总能量的25%~30%,一般吃到七成饱便可。饮食过量会增加胃肠的消化负担,长此以往,会使消化功能下落,胃肠功能产生障碍而引发胃肠疾病。另外,大量的食品残渣储存大肠中,被大肠中细菌分解,其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中,对人体有害,并容易患血管疾病。

早餐内容有讲求。早饭宜选五类食物:富含优良蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食品,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等;富含水份的液体食物,如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小酱菜等。相反,早饭不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食品。

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