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吃什么延缓更年期如何保健

2019-03-26 来源:烟台养生网

女人一旦到了更年期,各种身体状态也随之而来,皮肤加速衰老,绝经,骨质疏松,出虚汗,这些都不在无时无刻的困扰着妇女们,因此女人要想办法延缓更年期。那末吃什么延缓更年期呢?更年期如何保健呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。

吃什么延缓更年期?

1、新鲜蔬果

新鲜蔬果含有的维生素C,能够有效抑止自由基的猖獗活动,保护女性身体,延迟更年期的到来。所以,女性要想阻挡衰老的脚步,就要多吃新鲜蔬果,补充体内的维生素。

2、蜂产品

蜂产品包括蜂蜜、蜂王浆等,这些蜂产品含有天然的雌激素,合适更年期女性食用,可以有效改善更年期症状。而对于行将步入更年期的女性朋友来讲,长时间食用蜂产品可以推迟更年期的到来。

3、豆制品

豆制品中含有天然的植物雌激素,常常吃这类食品,可以提高体内的雌激素水平,从而改善内分泌,以达到推延更年期的目的。

4、含维生素E的食品

含有维生素E的食物,能延缓衰老、保持卵巢活力,从而保持体内激素的平衡。内分泌改良了,更年期也会推迟到来。常见的含有维生素E的食品有猕猴桃、坚果、玉米油、莴笋、杏仁、小麦胚芽等。

5、含钙食品

对即将步入更年期的女性来讲,体内的钙质在大量流失,需要适当的补充一些钙质,这样才能减少四肢酸痛的症状。常见的含钙食品有牛奶、骨头、虾皮、大豆、鸡蛋、豆腐等。

6、增加蛋白质类食品

在人体所必须的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获得,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中取得。这类食品可以有效减缓更年期不适。

7、富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这类偏食习惯造成铁摄取不足肠胀气怎么引起的,致使女性情绪急躁易怒。

更年期如何保健?

1、增加钙铁摄取量

因激素水平低,骨质的钙成份大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食品如鱼、牛奶,它们不仅含优良的蛋白质,还含有丰富的钙。

2、少喝咖啡

研究表明,咖啡因能引发潮热,由于它会扩大血管。另外怎样治鼻塞流鼻涕,长时间喝咖啡也是骨质疏松的引发因素。

3、降低盐摄取量

更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应当严格限盐,每天食盐摄取量最好能控制在3~5克。

4、注意卫生

进入更年期后,阴道粘膜缺少雌激素的刺激和支持,变得菲薄一岁宝宝不爱吃饭怎么办,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。

5、定期检查

虽然月经失常是更年期间的必定现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此,为防万一,应每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱以外,经量增多或经期延长,及时救治,以免失血过多,致使贫血。

6、多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复和免疫功能的保持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这类物资能起到类雌激素的所用,能减缓更年期不适。

7、控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易产生肥胖,这是由于内分泌在更年期产生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量多余引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的产生。

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