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生活常识快速入睡的11个小方法

2019-03-27 来源:烟台养生网

  由于现在生活节奏在不断加快,从而导致人们的工作也愈来愈紧张,间接影响到了我们的睡眠。但是在这种情况下,睡眠却对我们有着至关重要的作用。一个良好的睡眠,能够让我们在第二天有一个很好的工作状态。那末,我们怎样才能保证睡眠呢?下面小编来为大家解答。

  快速入眠的11个小方法

  失眠、睡眠不足容易让人精神不济,不仅给日常工作带来不利影响,还会给健康扣分。如何挣脱失眠的窘境?不妨试试这11个方法!

  No.1 呼吸减慢法

  进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

  No.2 回想法

  躺在床上以后,我们可以尽量的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,由于在这种情况下,思绪常常刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而致使困乏,让我们更快更容易的进入到睡眠。

  No.3 用左边鼻孔呼吸法

  你需要以左侧卧姿式躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再渐渐进行深呼吸便可,此法意在下降人的血压使之尽可能处于平静状态,特别对那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

  No.4 挤压放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚指进行曲折挤压动作,到达忍耐顶点之后再渐渐放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,由于蜷曲脚指的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入睡。

  No.5 极力保持清醒法

  如果你发现自己没法入眠,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持苏醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行动进行反抗,你也会逐步感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

  No.6 转动眼珠法

  闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是摹拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

  No.7 静坐暗示法

  睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,6次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,以后渐渐起身上床睡觉。

  No.8 按压穴位法

  人的身体有多处穴位进行推拿可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚指之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚指趾甲正下方的穴位便可。

  No.9 习惯培养法

  由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入眠的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入眠,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

  No乳腺增生有什么症状.10 备忘录法

  很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,特别当第二天有重要的事情时更是没法安睡。所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更容易入眠。

  No.11 联想法

  想象自己身处在安逸的环境,如平静的水潭、花园等,想象自己漫步其中,嗅闻花草芳香,凝听潺潺流水的情景,此法可逐渐让自己的身体和精神放松,有助于睡眠。

  如何保证睡眠

  睡眠是生活中最重要的事情,睡一个好觉能够让我们神清气爽,让生活更加舒心,无论是工作还是学习都充满着动力。所以我们一定要注意好自己的睡眠,让自己有一个良好的睡眠。

  1、不要太计较睡眠的量

  对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐步减少。一个人一天并不是一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益。

  2、注意饮食习惯

  晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠感冒流鼻涕吃什么食物好。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。另外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。

  三、放松自己

  在睡觉以后,尽量避免从事脑力运动或者刺激性的文娱,因为这样会让身体活跃起来,让脑细胞变得更加活跃,从而很难在短时间内进入睡眠。所以我们在睡觉前尽量的放松自己,比如听听音乐,泡个热水澡等等,这样有助于快速进入睡眠。

  四、让床只发挥睡眠的功能

  有些人喜欢在床上学习,玩手机,甚至在床上工作,这虽然很舒服,但却会在感官里削弱床与睡眠的联系。如果想要一个良好的睡眠,那就要在思想上有这样的意识:看到床就想睡觉。如果能够做到这样,那么每天晚上我们睡到床上以后,就会条件反射般的睡着。

  五、创造一个良好的睡眠环境

  环境对睡眠的影响是不言而喻的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百页窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、公道的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬适合的床垫和床单,被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。

  6、采用适合的睡姿

  人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采取左边位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要避免枕头压迫肋腺引发流涎。对一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对病人来讲。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。

  心脏病人睡眠要取半坐半卧位,这样可以增加肺活量,减少回心血量,改良呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠,这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛,同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

  总结:我们在工作一天以后,最好要的头痛嘴巴干是怎么回事,便是一个充分良好的睡眠。可是有很多人因为诸多原因从而致使睡得都不是很好,因此让第二天没有充分的精力去工作。在文章中,已详细叙述了我们应当怎样去保证睡眠,希望大家能够在生活中多学习学习。

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