当前位置: 首页 >> 中医养生

冬季减肥从饮食开始这些食物可常吃

2019-03-26 来源:烟台养生网

众所周知,冬季是个适合进补的时节,所以很少有朋友会在冬季减肥,但是专家却表示,冬季其实也可以用来减肥,下面我们就来了解下冬季如何减肥:

冬季减肥从饮食开始

冬季要减肥,除了运动,更多的还是要注意饮食,少吃一些高脂食品,有助冬季减肥:

糙米当主食:将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。将白米换成糙米以后宝宝发烧反反复复是什么原因,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据

用水果代替甜食:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。

先吃蔬菜:用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过量淀粉类食品。新鲜蔬菜就生吃吧,或水煮6-7分熟便可。

多吃大豆食品:富含蛋白质的大豆制品,是优秀植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!

这些减肥食品可常吃

燕麦:燕麦的热量只有367卡路里,不仅含糖量低,营养还异常丰富连花清瘟有几种制剂,是很受减肥人士欢迎的健康食品之一。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,还可以有效地下降人体中的胆固醇。而且燕麦富含膳食纤维,有助消化还提供强烈的饱腹感,是不错的减肥主食哦。

玉米:玉米热量很低,一根玉米的热量大概只有78卡路里,它是粗粮中的保健佳品,常常吃玉米对人体的健康很是有益。而且玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。另外,玉米含钾丰富,冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效哦。

薏米:薏米的营养价值很高,而且热量低,只有357卡路里。它还具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和,很合适冬季减肥食用,而冬季减肥吃薏米最大好处就是可以去除冬季的湿邪气。

红薯:很多人以为冬天吃红薯会胖,其实不然。红薯热量低、脂肪少,又富含膳食纤维,是可以起到很好的饱腹作用的。因此,冬季吃红薯不仅不会发胖,相反还能够起到减肥哦。另外,红薯中还含有大量的纤维素和多种维生素营养,而且其中含有的赖氨酸,比大米、白面要高很多,还富含胡萝卜素。不仅可以食用,还可以制糖和酿酒。

香蕉:香蕉相比苹果、梨子等需要水洗的水果来说是最合适冬季吃的减肥水果了。由于苹果梨子冬天水洗一个是麻烦,还有吃到身体内会觉得好冷。打个比方,由于苹果是凉性的,如果只吃低热水果会使身体变冷,再强大脾胃也受不了,所以冬季吃苹果减肥其实是不建议的。

推荐几款食谱

麻婆茄子杂菌

材料:金针菇、灰树花、香菇、葱姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣酱、料酒、酱油、食盐、藕粉

做法:将所有的食材都切丝备用 ,另外茄子则是切块备用;将准备好的茄子以及甜椒放入芝麻油锅中爆炒,然后取出放入干净的盘子中;随后将对葱姜蒜进行爆香,放入所有的食材煮熟,加入酱油、料酒等等调味;最后放入少许的藕粉,水份吸收干净以后就能够起锅服用了。

功效:菌类具有很好的吸收体内多余脂肪的效果,并且含有多种维生素和微量元素,不仅具有减肥的效果,同时还能够很好的滋养身体,提高身体抵抗力。

杂菌芝士烩饭

材料:金针菇、杏鲍菇、玉蕈、洋葱、橄榄油、米饭、干酪、番茄汁、食盐、西芹叶

做法:将所有的菌类食材全部切断和切片备用;将菌类食材放入开水中焯一遍;将洋葱和大蒜放入橄榄油锅中进行爆香;随后放入准备好的米饭,最后加入已煮热的菌类;最后在继续煮大约十五分钟,起锅之前加入西芹叶、胡椒粉和食盐等调味,这样就可以了。

功效:这道食谱味道的层次感比较强,所以具有很好的增加食欲的效果,除此之外还具有减肥以及强身健体的作用。

杂菌粉丝蛋汤

材料:朴蕈、香菇、猴头菇、金针菇、木耳、竹笋、鸡蛋、酱油、粉丝、食醋、胡椒粉、料酒、食盐、酱油

做法:将所有的菌类食材清洗干净,然后和竹笋分别切丝备用;粉丝则是浸泡到清水当中,直到肿胀开来;在锅中加入清水和各种调味品,煮开以后继续住两分钟,最后加入食盐以及酱油;将生鸡蛋搅拌以后倒入锅中,起锅之前加入少许的食醋。

功效:这道食谱不但具有很好的减肥效果,鸡蛋和各种菌类中所含有的营养物质也能够很好的增进身体健康。另外,经常服用这道养生食谱,还具有很好的预防冬季风寒感冒的效果。

菌菇豆腐辛辣烩饭

材料:米粉、灰树花、豆腐、冬菇、料酒、花椒和酱油

做法:将冬菇放入清水中浸泡,等到它长大以后取出沥干水份吃什么能治头痛,水留着;将灰树花以及冬菇一起切片备用;将豆腐放入清水中洗洗,然后切薄片备用;将泡冬菇的水放入锅中,然后加入酱油和料酒煮开,随后放入准备好的所有食材,盖上盖子小火熬煮;的呢感到水份差不多的时候进行翻炒,这样就可以了。

菌香鸡排

材料:杏鲍菇、土豆、鸡胸肉、洋葱、生姜、大蒜、鸡蛋、食盐、面粉

做法:将杏鲍菇清洗以后切碎末,洋葱切斯;土豆清洗干净以后包裹好放入微波炉中加热一分半钟的时间,然后捣烂;往土豆末中加入肌肉、杏鲍菇、洋葱等等,然后令所有的食材都粘在鸡肉上;最后在撒上面粉沾上鸡蛋液;最后将鸡排放入橄榄油中煎炸三分钟左右,变成均黄色就可以起锅了。

友情链接
心脑健康 小儿四磨汤 肠胃调养 唐山热线 大千医药 医药动态 品牌医药 优养在线 品牌精选 信息 淮安网 品牌医药 定做工服 东莞工作服 东莞工作服 万能拉力试验机 贵州定做西服 电子万能试验机 荆门建筑资质代办 定做工服 零部件试验机 液压万能材料试验机 贵州定做工作服 贵州定做职业装 央视广告 查医院 小儿感冒鼻塞怎么办 儿童晚上咳嗽厉害怎么办 孩子晚上发烧白天不烧怎么回事 宝宝老是消化不良怎么办 儿童感冒发烧怎么办 晚上多尿饮食注意什么 什么产品补钙效果好吗 小孩发烧 小孩发烧怎么退 小儿夜咳怎么办 小儿厌食症调理及药膳 薏芽健脾凝胶疗程 小孩老是咳嗽 严重痛经正常吗 肾精足能提升精气神吗 小孩子发高烧 儿童咳嗽药 儿童干咳 云南特色植物灯盏花有哪些 宝宝晚上咳嗽 婴儿手心出汗是怎么回事 中风脑梗要怎么治疗 脑血栓有什么症状 便秘是怎么回事 宝宝流鼻涕咳嗽怎么办 以岭八子补肾胶囊的功效 促进青少年长高的钙片 轻度自闭症儿童的表现症状 宝宝发烧40度怎么办 小孩子不爱吃饭缺什么 宝宝手心出汗 儿童感冒咳嗽吃什么药 四磨汤口服液治打嗝 儿童风寒感冒吃什么药 宝宝早上起床咳嗽什么原因 宝宝晚上睡觉出汗 肠道菌群失调会怎么样 儿童发烧 外阴瘙痒该怎么办 婴儿发热怎么办 孩子发烧手脚冰凉是什么原因 宝宝咳嗽吃什么药 小儿感冒药排行榜 小孩咳嗽吃什么药 宝宝咳嗽发烧 糖化血红蛋白正常值是多少 儿童止咳药 怎样确诊骨质疏松 小儿发热推拿法 宝宝高烧39度的最佳处理方法 小孩脾虚吃什么好 小孩感冒发烧怎么办 小孩晚上咳嗽是什么原因 类风湿性关节炎特征表现 小孩37度算发烧吗 生物谷灯盏花素片服用多久 小孩干咳嗽吃什么好的快一点 儿童补钙什么牌子好 糖尿病能吃什么水果 小孩夜间咳嗽 盐酸索他洛尔片副作用 小孩咳嗽吃什么好 小儿发热怎么办 吃了很辣的东西拉肚子 小儿便秘推拿 月经量多吃什么食物好 产后小便刺痛怎么治 尿黄尿痛尿不尽吃什么药物 小孩子咳嗽怎么办 小孩持续发烧怎么办 宝宝咳嗽特别厉害 小儿厌食怎样治疗 小儿便秘应该怎么饮食 宝宝便秘拉不出怎么办