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健身舞蹈瘦腰瘦腿

2019-03-26 来源:烟台养生网

拳击需要耗费大量热量,而芭蕾动作则能锻炼到你过去根本不知道的那些肌肉。近年来搏击操和搏击已经成为流行运动,与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样风行欧美。由于,这些运动没有传统健身那样烦闷,搏击芭蕾不但能够减肥瘦身,而且动作优美,能够同时锻炼你的形态连花清瘟一般吃多久。

你需要准备的工具包括一根大约4到6千克的长棒,和两只一公斤之内的哑铃。每一个动作都做两组,然后休息放松,做两分钟挥拳动作。每周只需做三天,每次锻炼之间需要相隔最少一天。

1、普利也

锻炼部位:臀部,大腿,小腿

双腿并合直立,脚趾向外,将棒子垂直放在地面,双手握住另一端月经量多有什么影响。提起脚跟,尽量下蹲,然后恢复站姿。做16次儿童高烧不退手脚发热。

二、昂莱尔

锻炼部位:腰腹,臀部,大腿

手持棒子一段直立,一端着地,腰腹用力锁定,左膝曲折,脚面绷直,将左腿摆动到前方、左边和身后,就像在半空画个半圆,然后恢复站立姿式。左右脚各做8次。

3、芭蕾扶手

锻炼部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

双手横握棒子,水平摆在胸前,腰腹用力,膝盖弯曲,双腿用力构成一个椭圆形,同时将棒子高举过头,再恢复起始动作。做16次。

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