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如何拥有良好睡眠15点忠告

2019-03-26 来源:烟台养生网

1、晚餐要清淡。晚饭吃得太饱或吃的太油腻、糖分太高都有可能引发以后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床,想要安睡简直是奇迹。吃得平淡点,多吃容易消化的食品吧,别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。

2、闻香可催眠。有些调料对治失眠都有很好的作用,特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制。这些方法都非常简单易行:取洋葱适当,洗净,捣烂,置于小瓶内,盖好,睡前稍开盖,闻其气味,10分钟后即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入眠。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

三、饮食能安息。大枣安息:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适当煮食,有助于入睡。莲子安眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成份有平静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5-羟色胺的供给量,故能使人入眠。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安息等功效。食法:取小米适当,加水煮粥,晚饭食用或睡前食用,可收安息之效病毒性感冒症状及预防。

4、晚饭后漫步。晚饭后漫步真是一个值得提倡的好习惯慢性前列腺炎失眠怎么办。肠胃在漫步中蠕动得更正常,消化得更好,精神也在漫步中得到了放松和愉悦,对于睡眠有非常好的帮助。

5、劳逸结合。睡眠质量可以用各种方式来改良。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左侧,右侧会得到休息,用右侧,左边得到休息。工作不交替的话,就容易出现噩梦,甚至睡不着。因此无论如何,每周应抽出半天到郊外放松,或至少离开平时工作环境休息半天。

6、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠,可在早晚按摩3~5分钟,用以改良睡眠状态。为保认穴准确,建议在医生指导下进行。

7、睡前洗热水澡。即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动,洗澡后产生的疲劳感足以使你1躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡,可以用热水浸泡双脚,这个更简便的方法有利于调理体温和松驰神经,每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。

八、关掉手机一岁宝宝便秘怎么办。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易致使失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。

九、正确呼吸。平躺在床上轻轻吸一口气,一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的,可以帮助你平静、松弛。要点在于不要太猛地深吸一口气,尽可能保持吸气吐气时间间隔的均衡。深深地叹一口气其实非常有利于减缓神经紧张,练习打哈欠也不失为一个好方法,打着打着你就会非常想睡了。

十、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”色彩,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。

11、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

十二、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

十三、卧室最好不要摆放过量的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用,但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入眠的夜晚,那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气。

十四、正确摆放床的位置。很多人都知道床的摆放位置,也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量乃至身体健康的,这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应当安置在北面,如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时,也要尽可能避免将其安置在西面。

十五、卧室应保持适合的温度。过冷或过热都大大影响正常的睡眠,最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽可能不要开着空调睡觉,敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通,为睡眠中提供必须的氧气。一定要开着空调睡觉时,要注意适当的保暖或增加加湿器,口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠。

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