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两分钟的健身法

2018-12-31 来源:烟台养生网

两分钟的健身法

时间就像海绵里的水,只要挤,总还是有的。健身也同样如此,只要挤时间,总还是可以找届间的。两分钟的时间够短了吧,但也可以进行健身。

两分钟的健身法

早晨醒来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手不动仍倚床面。 穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然拖,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。 穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既滋长了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。 起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可滋长上肢力量,还能促进血液循环。

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