最常见的4种补钙误区对照一下看看你没有做

时间:2018-12-20 来源:互联网 阅读:

最常见的4种补钙误区,对照一下,看看你没有做过错误的补钙?

在大家的印象当中,喝骨头汤和吃虾皮就可以补钙,实际上这个钙质真能补到身体里吗?每次喝完汤不仅钙质少,还会让你盐量超标,下面就来细细的看文章内容,你会终身受用。

错误 1

补钙就是吃钙片

吃钙片不是补钙的最好方法。应该先考虑通过食物补钙。

首选的补钙食物是奶和奶制品,包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。

最常见的4种补钙误区,对照一下,看看你没有做过错误的补钙?

奶和奶制品中的钙含量丰富,吸收率高,同时含有优质蛋白、B 族维生素、维生素 A 等营养成分。

每天喝 300 毫升左右的牛奶,就能补钙约 300 毫克--单讲钙含量,牛奶并不输给钙片。

除此之外,豆腐、豆腐干等大豆制品也是钙的良好来源。但要注意,豆浆、嫩豆腐、腐竹等,含钙相对较少。

绿叶菜也是常被忽视的天然钙剂。油菜、菠菜等深绿色叶片的菜,钙含量很高。建议每天都能吃够一斤蔬菜,其中绿叶菜最好能占到一半。

中国营养学会推荐的成年人钙摄入量是每天 800 毫克,50 岁以上要有 1000 毫克。

只要每天喝奶,吃够大豆制品和绿叶蔬菜,

最常见的4种补钙误区对照一下看看你没有做

是可以满足这个量的。遗憾的是,很多人吃不到这些食物的推荐量,导致我国居民平均每天钙摄入量只有 400 多毫克。

也就是说,有相当多的人需要额外吃 400~600 毫克左右的钙片来补钙。这也是为什么,我们一说「补钙」,最先想到的就是吃钙片。

错误 2

骨质疏松补钙就行

骨骼健康不仅仅取决于钙摄入是否充足,还与磷、镁、维生素 D、维生素 K 以及蛋白质等营养素有关。

UV灯管
耐高温PEEK
led航空插头

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选