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春节合理搭配饮食

2017-02-26 来源:烟台养生网

春节合理搭配饮食

吃肉,加重經期不適

健康的飲食習慣是“葷素搭配”、“酸堿搭配”,每天要保證攝入500g以上的蔬菜水果,而肉類則需控制在100克左右,營養需求才能達到平衡。但由于現代生活水平的提高,春節期間大魚大肉常見,而清口小菜卻被忽視,這對于女性健康是非常不利的。

在《2013中國女性生理健康白皮書》中,隨著吃肉量的增多,被訪女性經期出現“胸脹”、“腸胃不適”等情況的人數有明顯增加,“經期流血量多”的比例也明顯高于飲食均衡的群體。“無肉不歡者”與“素食主義者”更易出現情緒低落等癥狀,可見合理膳食、營養均衡,對于女性的身心健康都大有好處。

油膩食物帶來負能量

人每天的油脂攝入量應在25克左右,而春節期間難免有肥膩厚味,飲食油膩不僅容易發胖、腸胃不適,更會增加罹患大腸癌、膽囊炎的風險。在《白皮書》中,78%以上的女性“偶爾喜歡高油食物”,與“絕對喜歡高油食物”的女性在月經期間出現情緒焦躁、不安的比率要高于“從不喜歡高油食物”的女性群體。如果春節期間不小心吃多吃膩了,多食用些山楂能夠消食解膩。

高鹽讓你情緒低落還腰酸

世界衛生組織規定,成人每日鈉鹽攝入量不應超過6克,而我國的人均攝入量則高出了近1倍。食物偏咸不僅容易讓女性長色斑、引發骨質疏松、降低機體抵抗力,更會增加胃癌的發病率,因此腌肉、熏魚或是咸菜、罐頭都要少吃。而《白皮書》也發現,近6成的中國女性并不排斥高鹽食品,她們中的近7成都會在經期感到情緒差,且腰部酸痛感明顯。

無辣不歡?痛經還痙攣

“經期不能吃辛辣”已經成為女性的共識,因為辛辣飲食會刺激子宮肌肉收縮,容易發生痙攣。同時,也會增加經血倒流的幾率,從而誘發痛經、子宮內膜異位癥的發生。但《白皮書》的數據表明,平日就喜歡吃辣的女性約占8成,“無辣不歡”與“偶爾吃辣”的痛經程度遠高于不能吃辣的女性。這說明,日常注意飲食清淡對于緩解痛經同樣重要,并不是經期不吃辣就足夠改善的。

女性怎樣在春節合理搭配飲食,呵護自身健康呢?

三餐定時,營養均衡,多攝取蔬菜水果與粗糧,高油、高鹽、高糖分的“三高”食物少吃,辛辣、寒涼的盡量不吃。同時控制酒品飲料的攝入量,避免攝入過多糖分與熱量。飲食習慣的改善對于女性生理健康至關重要,需要長期堅持與自我控制。

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