有氧运动能减肥心率达到多少能瘦身

时间:2018-12-18 来源:互联网 阅读:

有氧运动能减肥心率达到多少能瘦身

有氧运动是一项很有效的运动,不仅能减肥,还能健身。但很多人却并不知道,我们可以用心率去衡量自己的运动量,问题是应该达到多少心率才能瘦身呢?下面就和一起来看看吧。

通过有氧运动实现自己减肥的目的,这应该是很多健身人士的共识。而我们所能想到的运动项目大概就是慢跑和游泳,这也是所有爱健身的朋友都会选择的两项运动。通过跑步实现瘦身目的的朋友们应该都知道,有氧运动会消耗体内大量能量,当能量不足时,就会燃烧脂肪。而减肥的本质就是减脂,只有减去脂肪才能够瘦身,才能够减轻体重。

在很多健身房里面都会有着一种能够计算卡路里的仪器,这种仪器主要是通过记录你运动之后所消耗的能量,告知你之前所做的运动是否有效,能够给人一种直观科学的感受。但能量毕竟不能与脂肪等同,消耗的能量也不一定就是脂肪被燃烧之后所产生的。所以,这种计算方法其实并没有太精准,对我们减肥所起到的用处也并不大。

那么,究竟有没有一种可靠的指标去衡量我们运动的有效性呢?答案是有的,那就是心率。

所谓心率,指的就是在一分钟之内,人的心脏总共跳动的次数。它不仅能表示人体健康状况,还能通过它判断自己所做的运动是否是有氧运动,甚至还能用它来衡量自己所做的有氧运动是否达到了减肥的目的。对于普通人来说,在锻炼时控制自己的心率,

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可以让自己运动效果达到最佳。

科学实验证明,人在运动之后,心率如果能够达到其最大值的60%至80%之间,脂肪会被大量消耗,但如果心率是在这个范围之外,那脂肪的消耗量就微乎其微,无法达到减肥的目的。不过,对于普通人,一定要适可而止,不要去挑战高心率。

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