健美操有哪些注意事项

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

1、按部就班

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为好。

在步伐走动之前,先做热身和适当的舒展运动,特别是下肢的适度舒展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会下降,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适当为止,绝对不要委曲。

2、卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉怎样治鼻塞流鼻涕,特别是在空调房内运动后应做些舒展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者宝宝不爱吃饭怎么办,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3、适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

4、女性应注意以下几点

做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

经期做操,运动量不宜过大。

没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即便有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生小孩夜间咳嗽,以决定是不是继续健身操训练。

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