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吃太多肉白天易嗜睡嗜睡症如何防治

2019-03-26 来源:烟台养生网

睡得过少——失眠,睡得过量——嗜睡都被认为是不健康的。如果症状时有时无,时轻时重,那末就是亚健康状态了。因为人除了睡觉以外都应当保持头脑苏醒。所以说,嗜睡也是不健康的表现,应予以重视。

什么是嗜睡症?它有哪些危害呢?

发作性嗜睡症的临床特点是睡眠的突然发作,白天嗜睡;入睡前幻觉;夜间睡眠不安;阵发性肌肉无力、猝倒和睡眠瘫痪。发作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠发作,发作时自己力求保持苏醒,但在1~2分钟就进入梦乡,发作的时间从几分钟到一小时以上不等,醒后头脑苏醒。半数以上的患者伴随猝倒症状,相当一部分患者还有入眠前幻觉或睡眠性瘫痪。此病在各种场合都可能发作,如工作时、进餐时、行走时、主持会议时、讲课时、游泳时或开汽车时。发作时入眠如遭到阻挠或突然被唤醒,病人会烦躁易怒。

吃太多肉 白天更爱睡

据报道,有研究人员近期对31名健康、非肥胖的成年人进行了饮食和白天精神情况的研究。这些人年龄介于18~65岁之间,平常没有失眠问题。他们在睡眠实验室连续睡4个晚上,然后接受“白天多次入睡检查”,并进行了五次的饮食评估。

研究结果显示,那些摄取较多高脂食物的人,白天较易嗜睡,对外界的反应灵敏度也遭到了影响。而饮食中包括较多碳水化合物的人则没有出现这1问题。同时,一个人白天是否有精神与饮食中蛋白质的摄取量没有关系。

这一研究是不是靠谱?“这1研究的确提示了一种可能性。过多脂肪在体内积累,致使血液黏稠,红细胞的载氧能力下降,会造成大脑缺氧怎么治疗女生痛经,人也会变得疲倦,反应迟钝。”不过,样本量只有31个,从流行病学调查的角度来看,样本数量太少,代表性不高。这1研究是否具有更广泛的指导意义,仍需通过大量样本随机对照研究进行验证。

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养成严格的作息时间 :白天有意识地让患者小睡,养成良好的生活习惯。要克服嗜睡,首先生活节奏要掌控好,不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。实践证明,对冬季里养成的生活习惯作适当调剂,使机体逐步适应气温上升的气候,是解除嗜睡的关键一环。例如,冬季为保暖,通常会关门闭户,到了春季就要常常开门窗,使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

多运动 :要多参加体育活动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改良生理性能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会减缓。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对振奋精神十分有益。

心理调理 :要有积极的生活态度,每天给自己制定好生活学习计划,认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的,特别对那些嗜睡的人来说,由于他们不能完全发挥自己的潜能,可能被家人和同龄人认为懒散、不愿意活动。这种情况多采取心理治疗,去除与发病有关的不良心理因素月经量异常怎么回事,避免精神刺激,帮助患者建立正常的生活规律。

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